Berpuasa Sehat dan Aman Bagi Lansia
Siap SehatRamadhan adalah bulan suci yang dinantikan oleh seluruh umat muslim. Anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia ingin mendapatkan keberkahan Ramadhan dengan menjalankan ibadah puasa. Berdasarkan penelitian, puasa baik bagi kesehatan tubuh, salah satunya dapat memperlancar sistem pencernaan dan metabolisme tubuh. Oleh karena itu, ada beberapa tips berpuasa bagi lansia:
1. Sadari kondisi kesehatan
Lansia perlu mengetahui atau sadar tubuhnya dalam keadaan sehat dan mampu untuk menjalani puasa
2. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan (dokter/ahli gizi)
Lansia yang hendak berpuasa sebaiknya mengkonsultasikan kesehatannya secara teratur kepada tenaga kesehatan untuk memastikan bahwa kondisi kesehatannya memungkinkan lansia menjalani puasa
3. Konsumsi makanan bergizi
Pada saat berbuka dan sahur lansia dianjurkan mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, terutama serat, protein dan vitamin
4. Cukupi serat dan hindari makanan yang berlemak
Lansia sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang berserat tinggi seperti gandum, kacang - kacangan, biji-bijian, nasi merah. Selain itu, kurangi konsumsi makanan yang berminyak saat berbuka karena dapat meningkatkan lemak dalam tubuh. Hal ini dilakukan untuk mencegah penyakit jantung, jantung koroner, dan hipertensi yang selalu dikeluhkan oleh lansia
5. Konsumsi air putih sesuai kebutuhan tubuh
Lansia sebaiknya mengkonsumsi minimal 8-10 gelas perhari pada saat berpuasa untuk mencegah dehidrasi yakni dengan 1 gelas saat berbuka, 1 gelas setelah sholat magrib, 3-4 gelas setelah tarawih hingga sebelum tidur, dan 1 gelas ketika bangun tidur sebelum sahur, serta 1-2 gelas saat sahur.
6. Tetap aktif secara fisik
Lakukan olahraga ringan selama 30 menit-1 jam sebelum buka puasa, namun hindari olahraga yang intens untuk mencegah kelelahan saat berpuasa. Selalu konsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru. Contoh olahraga yang bisa diambil: jalan kaki, yoga senam lansia, berenang, dll. Setelah olahraga wajib untuk istirahat yang cukup
7. Tidur yang cukup
Lansia sebaiknya dapat tidur 8-9 jam sehari agar dapat beristirahat cukup dan berkualitas dalam sehari. Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan sahur, maka jangan tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
8. Meningkatkan spiritualitas di bulan puasa dengan beribadah
Selain itu keluarga diharapkan dapat memberikan dukungan kepada lansia dengan membantu persiapan makanan, memberikan dukungan emosional, mengawasi kondisi kesehatan dan memfasilitasi kegiatan ibadah sesuai kebutuhan. Lansia diperbolehkan berpuasa jika tidak mengganggu kesehatannya. Namun, jika berpuasa mengganggu kondisi kesehatan lansia, maka diperbolehkan untuk tidak berpuasa. Sebagai gantinya, lansia diwajibkan untuk membayar fidyah sesuai ketentuan.
Apabila ada topik atau permasalahan terkait lansia yang perlu didiskusikan dapat berkonsultasi dengan konselor lansia di puspa.jakarta.go.id
